运动损伤的预防方法有哪些?

运动损伤的预防和治疗

预防和治疗运动损伤的方法有哪些？ 下面jy135小编收集整理了预防和治疗运动损伤的方法。 我希望它可以帮助你！

第1部分 运动损伤的原因及预防

1、运动损伤的原因

了解运动损伤的原因是预防运动损伤的前提。 运动损伤的原因很多，与锻炼者的运动基础和身体水平，以及运动项目的特点、技术难度、运动环境等有关。 主要原因如下：

（一）思想麻痹、粗心大意是所有运动损伤因素中最重要的因素之一。 其中包括运动前不检查设备、预防措施不足、竞争性和好奇心以及在盲目鲁莽的行动中经常受伤。

(2)运动前准备活动缺乏或准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动，使运动器官和内脏器官的功能达不到运动状态，容易造成损伤。

(3)运动情绪低落，或畏难、害怕、害羞、犹豫、过度紧张等情况下，容易发生伤害事故。 有时受伤是由于缺乏运动经验和缺乏自我保护能力造成的。

（四）内容组合不科学、方法不合理、纪律不严可能造成损害。 此外，由于技术失误违反了人体的结构、功能特点和运动的力学原理，也容易造成伤害。

（5）体育锻炼选择的运动场地狭窄、地面不平、器械放置不当或不稳定，锻炼者拥挤或多人活动在一起，容易因相互碰撞而造成伤害。 。

（6）空气污浊、噪声过大、光线昏暗、温度过高或过低、运动服装不符合运动要求等都可能直接或间接造成伤害事故。

2、预防运动损伤

要预防运动损伤的发生，必须对损伤的发病机制进行深入研究。 在此基础上，要努力消除可能的伤害因素，以达到预防的目的。

（一）不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高伤害预防意识。

（二）认真做好活动准备，对可能发生运动损伤的环节和容易受伤的部位及时采取预防措施。 准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动。

（三）坚持循序渐进的原则，合理组织安排运动，科学安排运动量，防止地方体育机关负担过重。

（四）加强保护救助，特别注重提高自我保护能力。 如果摔倒，请立即弯曲肘部、低下头、滚动身体。 记住用伸直的手臂或肘部支撑地面。 从高处跳下时，应以脚掌着地，屈膝、屈腰、自然张开双臂，以帮助缓冲和保持身体平衡。

第二部分 常见运动损伤的治疗

1、软组织损伤

软组织损伤可分为两类：开放性损伤和闭合性损伤。 前者包括擦伤、撕裂伤、刺伤等，后者包括挫伤、肌肉拉伤、肌腱及腱鞘损伤等。

1、磨损

(1)原因及症状：运动时皮肤擦伤造成的损伤，如跑步时摔倒、体操时与器械摩擦受伤、擦伤后皮肤出血或组织液渗漏等。

(2)治疗：小面积擦伤，只需将红色液体涂在伤口上即可。 对于大面积擦伤，先用生理盐水清洗，涂上红色洗剂，然后用无菌纱布覆盖、包扎。

2. 撕裂伤

(1)原因及症状：在剧烈剧烈运动时，或突然受到强烈冲击时，发生肌肉撕裂，包括开放性损伤和闭合性损伤。 常见的有眉毛撕裂、跟腱撕裂等。开放性伤口会立即流血，周围会肿胀； 闭合的伤口触碰时会产生凹陷感或剧痛。

(2)治疗：对于轻度开放性伤口，只需用红色溶液涂抹伤口即可； 如果裂口较大，需要止血并缝合伤口。 必要时注射破伤风抗蛇毒血清以预防破伤风； 如果肌腱断裂，则需要手术。 缝。

3.挫伤

(1)原因及症状：冲击器械或练习者之间碰撞造成的挫伤。 单纯的挫伤会导致受伤部位红、肿、皮下出血、疼痛； 当五脏六腑受损时，就会出现头晕、面色苍白、心慌、气短、出汗、四肢冰冷、烦躁不安，甚至休克等症状。

(2)治疗：24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。 24小时后即可进行按摩或理疗。 恢复期间可以进行一些功能锻炼。 如果怀疑有内脏损伤，将进行临时治疗，然后将患者送往医院检查和治疗。

4.肌肉拉伤

(1)原因和症状：肌肉拉伤通常是由于肌肉在外力的直接或间接作用下过度主动收缩或被动伸展而引起的。 尤其是准备活动不足、动作不协调、肌肉弹性、伸展性、肌力较差的人，更容易受伤。 受伤后，受伤部位有肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。 严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。

(2)治疗：轻度肌肉拉伤可立即冷敷、局部加压包扎、抬高患肢等治疗。 24小时后即可进行按摩或理疗。 如果肌肉已大部分或完全断裂，加压绷带急救后立即送医院手术治疗。

2.关节、韧带扭伤

1.肩关节扭伤

(1)原因及症状：一般是由于肩关节用力过猛、反复劳损所致。 还有因技术错误和违反解剖原理而造成的伤害。 此类损伤常发生在投掷、排球扣球、强力发球等动作中。其症状

急性期有压痛、疼痛、肿胀。 慢性阶段，三角肌可能萎缩，肩关节活动受限。

(2)治疗：对于单纯性韧带扭伤，可采用冷敷、加压包扎等方法。 24小时后即可进行理疗、按摩和针灸治疗。 当发生韧带断裂时，应立即送往医院缝合固定。 当肩关节肿痛缓解后，可适当进行功能锻炼，但不宜过早活动，以免转为慢性。

2.髌骨拉伤

(1)原因及症状：髌骨保护股骨关节面，维持关节形状，传递股四头肌的力量。 它是维持膝关节正常功能的重要结构。 髌骨劳损是由于膝关节长期超负荷或反复损伤造成的。 也可能是由于直接的外力冲击造成的，如篮球滑行急停、跳高、跳远时跳跃不合理、跌倒被击中等。 这种类型的伤害。

(2)治疗：采用中药外敷、针灸、按摩等。平时加强膝关节肌肉锻炼，如采用高静半蹲，每次保持3～5秒。 当损伤好转后，时间可逐渐增加至每天1～2次。

3.脚踝扭伤

(1)原因及症状：运动时跳跃、落地时失去平衡，造成踝关节过度内翻或外翻，造成损伤。 准备不足和地形不平坦使此类伤害更容易发生。 主要症状是受伤部位疼痛、肿胀，受伤韧带部位压痛明显，皮下充血。

(2)治疗：受伤后立即冷敷，用绷带固定，并将伤肢抬高。 24小时后，根据损伤的严重程度采取综合治疗，如外敷伤口药物、理疗、按摩等止血带使用时间过长会导致，必要时进行封闭治疗。 病情好转后，进行功能锻炼。 对于病情严重的患者，可以采用石膏固定。

4.急性背部损伤

(1)原因及症状：运动时身体重心不稳或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。 大部分原因是腰部受力过大或脊柱移动超出正常生理范围。

(2)治疗：腰部急性扭伤后，让患者平躺，一般不要立即将其抱起。 如果疼痛剧烈，用担架将病人送往医院救治。 治疗后应平躺在硬床上，腰后放枕头，保持肌肉、韧带处于放松状态。 也可采用针灸、外敷伤口药或按摩等方法。

3、关节脱位

(1)原因及症状：由于外力的作用，关节面失去正常的连接关系，称为关节脱位，又称错位。 关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或脱位）两种。 严重的关节脱位还伴有关节囊撕裂，甚至神经损伤。 运动过程中发生的关节脱位大多是由间接的外部冲击引起的。

关节脱位后常出现畸形，与健康肢体相比不对称。 由于软组织损伤，出现炎症反应，局部疼痛、压痛、关节肿胀，丧失正常生命功能，甚至出现肌肉痉挛。

(2)治疗：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。 如果没有夹板，可以将受伤肢体固定在躯干或健康肢体上，防止震动，然后及时送往医院治疗。 必须指出的是，如果对整形没有把握的话，千万不要随意进行整形手术，以免再次增加伤害。

4. 脑震荡

（一）病因和症状：脑震荡是指头部受到外力撞击后，管理大脑平衡的半规管、椭圆囊、球囊等感受器出现功能障碍，直至引起暂时性意识障碍，功能。 体育锻炼时，如果两个人的头部相撞、撞到硬物、或者从高处坠落时撞到地面，都会发生脑震荡。

受伤时患者处于昏迷状态，脉搏缓慢，肌肉松弛，瞳孔稍大但对称； 神经反射减弱或消失； 醒来后，患者出现头痛、头晕、恶心、呕吐； 平时烦躁、注意力难以集中，并出现耳鸣、心悸、出汗、失眠、记忆力减退等。

(2)治疗：立即让患者仰卧，对头部进行冷敷； 如果昏迷，按任中、内关、合谷穴。 如果出现呼吸困难，立即进行人工呼吸。 经过上述治疗后，如果出现反复昏迷或耳、鼻、口出血，且两瞳孔散大、不对称，则表明病情严重，应立即送往医院救治。 运输过程中，患者应平躺，头部固定，避免颠簸。

脑震荡通常可以自行痊愈，不需要住院治疗。 但一定要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪稳定，减少脑力劳动。

在恢复过程中，可以定期进行脑震荡恢复平衡测试，以检查病情的进展情况。 方法是闭上眼睛，单腿站立，双臂平举。 如果能保持平衡，说明脑震荡已经基本痊愈。 这时可以参加适当的锻炼，但要避免滚动和旋转动作。

5. 骨折

(1)原因和症状：当身体的某一部位在运动中直接或间接受到猛烈冲击时，就可能发生骨折。 例如，踢足球时，小腿被踢，导致胫骨骨折； 跌倒时，手臂直接支撑地面，造成尺骨或桡骨骨折； 运动时骨折是比较严重的运动损伤，但发生率很低。 骨折分为不完全骨折和完全骨折。 常见的骨折有肱骨骨折、前臂骨折、手骨骨折、大腿骨骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下充血、剧烈疼痛（运动时加重）。 四肢失去正常功能，肌肉痉挛，有时骨折部位变形，活动时可听到骨摩擦声。 严重骨折会伴有出血和神经​​损伤、发烧、口渴甚至休克等全身症状。

(2)治疗：如发生休克，应先进行治疗，即按压任中穴，进行口对口人工呼吸或胸心按摩； 如果伤口流血，应同时实施止血和包扎。 骨折后，暂时不要移动伤肢。 用夹板或其他替代品固定伤肢并及时送医院检查治疗。

第三部分 急救

一、急救的意义

急救是指对运动过程中突然发生的严重损伤进行紧急、初步、临时的处理，以减轻患者痛苦，预防并发症，为转送医院进一步治疗创造条件。 这对于保护患者的生命具有重要意义。

运动损伤的急救是一项非常重要的工作。 如果处理不当，轻者可使伤情加重，导致感染，加重患者痛苦，重者造成残疾甚至危及生命。 因此，急救必须及时、准确、合理、有效。

2.急救原则

（一）抓住急救主要矛盾：现场急救情况比较复杂。 如果同时发生多处损伤，必须抓住主要矛盾进行急救。如发现休克，应进行抗休克治疗——针刺任中、内关穴并及时进行

工作呼吸。 若有出血，应同时止血，然后再处理其他损伤。

（2）分工明确，判断正确：急救人员必须分工明确，具有高度的责任感和救死扶伤的高尚道德品德； 面对危险，要无所畏惧，做出正确判断，有序开展救援行动。 他们必须具有熟练、正确的救援技术和丰富的现场经验。

（3）快速救援、快速救援、快速转移：急救时分秒必争，立即做出决定，不犹豫、不耽误时机。 抢救有效后，将尽快将其送往医院进一步救治。 转运过程中，应保持患者平衡、安静，消除紧张，必要时继续进行人工呼吸。

三、急救方法

1、止血方法

(1)冷敷​​法：冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，具有止血、止痛、消肿的作用。 冷敷止血法常用于急性闭合性软组织损伤。 最简单的方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷在患处，如果可能的话使用氯乙烷喷雾剂。

(2)抬高伤肢：抬高伤肢可以降低受伤部位的血压和血流量，减少出血。 1、如果使用压力绷带，仍要注意抬高伤肢。

(3)压迫法。 可分为指压法、止血带法、包扎法等。

●指压：包括直接指压和间接指压。 直接指压就是用指尖直接按压出血部位。 但由于手指直接接触伤口，容易引起感染，所以最好敷上无菌纱布，进行指压。

间接指压法是用指尖压迫出血动脉近端搏动的血管。 如果能压缩在相应的头部，阻断血流，达到止血的目的就更好了。

颌外动脉压迫止血法：操作时，在下额前方1.5厘米处感受动脉搏动，压迫在颌骨上。 此方法常用于一侧面部止血。

肱动脉压迫止血方法：术中将受伤手臂外展，用拇指压迫肱骨上臂中部的肱动脉。 此法适用于前臂、手部止血。

股动脉压迫止血方法：将伤者仰卧，外旋大腿，摸到腹股沟中点以下脉搏后，用两拇指将股动脉压在耻骨或股骨上端。 此法适用于大腿或小腿的止血。

胫前动脉或胫后动脉压迫止血方法：在踝关节背侧，将胫前动脉压向胫骨远端的J骨，或将胫后动脉压向内踝后方的胫骨。 此法适用于足部止血。

●止血带法：常用的止血带有皮管、带子、布条、毛巾等。手术时，先抬起患肢，然后扎住患处上部止血。 结扎时最好加垫料，防止结扎过紧，造成肢体组织坏死。

●包扎方法：主要有绷带卷包扎法，如环形包扎法、螺旋包扎法、反折螺旋包扎法、“8”字形包扎法、三角绷带包扎法等。

2.运输方式

现场急救处理后，应迅速、安全地将伤者送往住处或医院救治。 转运伤员的方式有很多种，概括起来有以下几种：

(1)支持方法：急救人员将伤者的一只手臂放在脖子和肩膀上，握住他的手，另一只手握住伤者的腰部。 此法适用于意识清醒、伤势较轻、基本能自行行走的伤员。

(2)抱法：急救人员一手扶住伤者背部止血带使用时间过长会导致，另一只手支撑大腿，将伤者抱起，将伤者手臂放在急救人员肩上。 此法适用于意识清醒但虚弱的伤员。

（3）椅子支撑法：两名急救人员面对面，双手同侧握住对方双臂，另一只手搭在对方肩膀上，像椅子一样，让伤者坐在“椅架”上”，受伤者的手臂放在急救人员的肩膀上。

(4)三人抱法：三人同向站立，将伤者扶起，协调行走。 此方法适用于严重虚弱和失去知觉的伤员。

(5)担架法：可用专用担架或替代门板和宽凳子。 (6)车辆运输方法：运输过程中注意防止震动、颠簸。 3.人工呼吸

人工呼吸方法有举臂压胸、仰卧压胸、仰卧压背、口对口呼吸等。 其中以口对口呼吸和仰卧心胸按压最为有效。

(1)口对口人工呼吸：操作时，患者仰卧，头后仰，抬起下巴，捏住鼻孔，将环状软骨（即食管）通气。按压以防止空气吹入胃中。 然后第一响应者深呼吸。 用两张相对的嘴向患者嘴里吹一口气。 擤完后，松开捏着鼻子的手。 重复此过程，直到患者恢复自主呼吸。 如果伤者牙齿咬紧，一时无法撬开，可采用口对鼻擤气的方法。 在此过程中，保持其嘴巴闭合，其他操作同上。

(2)心脏外胸外按压法：将患者仰卧。 急救人员将双手重叠，并将手掌根放在患者胸骨的下半部。 借助体重和肩臂力量，均匀、有节奏地施加向下的压力。 将胸壁向下压3～4厘米，然后迅速松开双手，胸壁自然回弹。 以每分钟 80 至 100 次的节奏重复此过程，直到心脏恢复跳动。

4. 溺水与急救

(1)原因及症状：游泳时因肌肉痉挛或技术原因而溺水。 溺水时，水经口、鼻进入肺部，引起呼吸道阻塞，或吸水的刺激导致咽喉部肌肉痉挛，阻碍气体进出，导致窒息、昏迷。 如果时间稍长，就会因缺氧而危及生命。

窒息后脸色苍白肿胀，眼睛布满血丝，口鼻充满白沫，四肢冰凉，人不省人事，胃腹部积水鼓胀，甚至呼吸心跳。停止。

（2）急救步骤：立即将落水者救上岸，清除口腔内的分泌物等异物，并迅速倒水。 但也不要过分强调浇水，耽误了宝贵的救援时间。 立即进行人工呼吸。 如果心脏停止跳动，应同时进行心脏外按压。 人工呼吸和心脏外胸外按压的频率为1至4次。急救人员应密切配合，积极抢救患者，直至出现自主呼吸。

溺水者苏醒后，应立即送往医院进一步检查和治疗。 运输过程中，必要时继续进行人工呼吸。

对于溺水者来说，往往需要对真死和假死做出判断。 真正的死亡一般有以下四个特征：

一、呼吸停止。 呼吸的动作是看不见、摸不着的，即使将细毛、毛发放在鼻腔前，也看不到任何动作。

第二，心脏停止跳动。 脉搏消失，将耳朵贴在患者胸壁上或使用听诊器听不到心音。

第三，瞳孔的对光反射消失。 明亮的光线不能使瞳孔收缩，黑暗中瞳孔也不会扩张。

第四，角膜反射消失。 用手指或细毛触摸角膜，不会有眨眼反应。

如果溺水者仅表现出其中1或2种症状，则不是真正的死亡，称为假死； 如果四种症状都存在，并且用手指从两侧挤压眼球时瞳孔变成椭圆形，则可以判断为真死亡。 必须记住，急救人员不能轻易判断人是否真的死亡，必须在真正死亡症状完全出现之前坚持不懈地抢救，不得拖延。

第四部分：体育锻炼常见生理反应及治疗

1.低血糖

(1)原因：由于长期剧烈运动，体内血糖大量消耗、降低，大脑皮层调节糖代谢。 暂时性紊乱会导致运动前饥饿或情绪压力过大。 人们病愈后立即参加长期锻炼。

(2)症状：正常情况下，人体内血糖应维持在每100毫升血液80～120毫克。 当血黄疸低于50～60毫克时，人体会出现饥饿、极度疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗等症状。 严重时会出现意识不清、言语不清、四肢颤抖、烦躁不安或暂时性精神错乱（如长途驾驶时），在比赛过程中可能会掉头朝相反方向跑，甚至陷入昏迷。 这一系列症状称为低血糖。 这种病多发生在长跑、超长跑和长期剧烈运动时。

(3)治疗：出现低血糖时，首先要平卧，保暖。 如果意识清醒，可以喝浓糖水或吃少量食物，一般都能康复。 若出现昏迷，应先处理休克，即按压任中、百合、涌泉、合谷等穴位，并迅速将病人送往医院救治。

(4)预防：需要注意的是，在疾病未愈、空腹饥饿或身体状况不佳时，不宜参加长期剧烈运动。 长期运动时，可以准备并补充一些含糖饮料。

2.肌肉酸痛

(1)原因：运动后肌肉酸痛是由于运动时肌肉活动量大，对局部肌纤维和结缔组织造成细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。

(2)症状：肌肉酸痛一般不会在运动后立即出现，而大多在运动后1～3天出现。 因此，也称为迟发性疼痛。 由于这种酸痛只是局部肌纤维损伤和痉挛，影响了整个肌肉内部细微损伤的修复。 肌肉组织会变得更强健，以后同样的负荷也不容易再次引起肌肉酸痛。

(3)治疗：出现肌肉酸痛时，可采用以下方法处理。

●热敷。 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢过程，帮助修复受损组织，缓解痉挛。

●伸展运动。 对酸痛部位进行静态伸展运动，维持伸展2分钟，休息1分钟，如此重复，有助于缓解痉挛。

●按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，促进损伤修复。

●口服维生素C。维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，帮助修复受损的结缔组织。

●针灸、电疗等也有一定的缓解作用。

（4）预防：参加体育锻炼时，应根据自己的身体状况安排运动量，尽量避免局部肌肉负担过重； 同时，锻炼时要注意运动前的准备活动和运动后的收尾活动。 3． 运动时腹痛

(1)原因：多在中跑、马拉松、竞走时易发生。 主要是由于准备不足，刚开始运动时过于剧烈，或跑步速度过快，内脏功能尚未达到竞争状态，导致脏器功能障碍，出现腹痛； 有的还因为暴饮暴食、运动前喝水过多、腹部受凉等都会引起胃肠痉挛。 少数情况下，由于长时间或过于剧烈的运动，导致下腔静脉压力升高，造成血液回流受阻； 或因肝、脾瘀血，膈肌运动异常，致两肋肿痛。 肝炎、慢性胃病或阑尾炎等患者。

(2)症状：一般胃痉挛的疼痛在上腹部； 肠痉挛多发生在左下腹； 肝脾瘀血引起的疼痛，肝痛在右肋； 脾痛在左肋，疼痛症状为胀痛或牵拉痛。 各种疾病所引起的疼痛部位与病变部位是一致的。

(3)治疗：如果没有器质性病变的迹象，通常可以通过减慢跑步速度、深呼吸、按摩疼痛部位、或弯腰跑步一段距离等方法，使疼痛减轻或消失。 如果疼痛仍不缓解甚至加重，应停止运动，口服十滴水或普鲁苯（每次一粒），或按摩内关、足三里、大肠俞等穴位。 如果仍无效，应送医院进一步检查和治疗。

(4)预防：切记饭后1小时才运动； 准备活动，遵守逐步运动的原则，并注意运动过程中的呼吸节奏； 夏季运动期间适当补充盐； 对于由腹痛引起的各种慢性疾病，应在康复前寻求医学检查； 应在医生和体育老师的指导下进行体育锻炼。

4.运动引起的晕厥

（1）原因：在运动过程中，由于突然缺乏对大脑的血液供应，意识暂时丧失，这称为运动晕厥。 原因是由于剧烈运动或长期运动，大量血液在下肢中积聚，返回心脏的血液量减少。 它也与剧烈运动引起的低血糖症有关。

（2）症状。

（3）治疗：病人应立即躺在他的背上，脚略高于头部，然后从小腿向大腿心脏的心脏推开或敲打。 同时，用手指指向雷额和hegu等针灸点，并在必要时闻到氨水。 如果发生呕吐，则应将患者的头转向一侧。 如果呼吸停止，则应立即进行人工呼吸。 那些有轻度冲击的人应受到同伴的支持，并缓慢行走一段时间，以帮助他们深呼吸，症状将消失。

（4）预防：应定期进行体育锻炼以增强身体健康； 长时间蹲下时不要突然站起来。 生病时不要参加剧烈运动； 冲刺后不要立即停止； 饥饿时不要参加剧烈运动。 只要您遵循上述要求，就可以完全避免发生运动引起的晕厥。

5.肌肉痉挛

（1）原因：当肌肉在体育锻炼过程中严重刺激肌肉时，可能会发生肌肉痉挛。 冬季游泳或户外运动通常会发生这种疾病； 在某些情况下，肌肉痉挛可能是由于运动前的准备活动不足，剧烈的肌肉收缩或不协调的收缩和放松而发生的。 在某些人中，由于过度的情绪压力，可能会出现肌肉痉挛。 结果，运动过程中最容易痉挛的肌肉是小牛的腹腔，其次是屈肌幻觉和屈肌脚趾肌肉。

（2）症状：局部肌肉倾向是严重且坚硬的，疼痛是难以忍受的，并且无法缓解一段时间。 痉挛消退后，不适感仍然存在。

（3）治疗：在痉挛部位牵引肌肉。 例如，当胃肌肌肉痉挛时，应将膝关节拉直，并与按摩，揉捏，敲击和压在，，和其他穴位上，以促进痉挛的浮雕和消失。

（4）预防：应在运动前进行准备活动。 运动前容易容易痉挛的零件应正确按摩。 夏季长时间运动时，请注意补充盐； 冬季运动时，请注意保持温暖。 游泳前，您应该用冷水淋浴； 游泳时，请勿在水中呆太久； 当您疲倦和饥饿时，请勿进行剧烈运动。

6.运动热中风

（1）原因：当患者在高温环境中长时间参加体育锻炼时，中暑最有可能发生，尤其是当温度高，循环较差，头部缺乏保护，头部缺乏保护，头部是直接暴露于炎热的阳光下。

（2）症状：可能会发生在热演，头晕，头痛和呕吐的早期，逐渐发展为体温的升高。 严重的皮肤灼热和干燥病例可能患有精神障碍，崩溃，抽搐，心律不齐，血压降低甚至昏迷，这是威胁生命的。

（3）治疗：首先，帮助中暑的人到一个凉爽且通风的地方休息，同时采取冷却措施，例如取消衣领，在额头上施加冷压缩以冷却头部，喝点冷却饮料，十滴水，并补充普通盐水或葡萄糖等。

临时治疗后，应迅速将严重的患者送往医院接受进一步治疗。

（4）预防：在炎热季节进行运动时，应适当减少运动时间和运动时间； 避免长时间在炎热的阳光下锻炼； 夏季在户外运动时，最好戴着白帽和松散的薄衣服。 在室内锻炼时，应保持良好的通风，并应提供低糖和咸饮料。

7.杆和第二次呼吸

（1）极端要点：在剧烈运动中，尤其是在中距离和长距离跑步期间，能源消耗很大，返回下肢的血液量减少，氧债务继续积累。 当它达到一定水平时，呼吸急促，难以忍受的胸部紧绷和下肢的重度。 在运动生理学中，不协调的运动甚至恶心被称为“极端”。

（2）第二次呼吸：在出现“极端点”之后，适当降低运动速度并注意加深呼吸。 如果您坚持不懈，上面提到的生理反应将逐渐缓解并消失。 随后，功能再次改善，氧气供应增加，运动能力再次提高，并且运动变得协调和强大。 这种现象表明，“极端点”已经克服，生理过程中已经出现了新的平衡。 这种现象在运动生理学中被称为“第二呼吸”。 在“第二次呼吸”发生后，循环功能将在新的更高的水平上稳定。

“极端”和“第二呼吸”是长距离运行中常见的生理现象。 无需担心或恐惧。 只要您坚持定期锻炼并正确处理它，就可以延迟和缓解“极端”现象。

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